powt nog

[...] wszystkim skupic sie na pracy najszerszym i ciagnac z lopatki. To cwiczenie z treningu nóg, to oczywiscie przysiady na maszynie Hack Suat , rewelacyjne cwiczenie na czworoglowe uda. 3 x 10/8 oznacza,ze wykonuje 3 serie po ok.10 lub 8 powt.w zaleznosci od ciezaru i sily. arnold69 swiezutki film juz powstaje , mysle ze bedzie jakos na dniach.

[...] na lawce plaskiej w waskim chwycie -Wyprosty ramienia w opadzie tulowia z linka wyciagu -Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 5.Seria laczona na brzuch: 3 x max.powt. -Unoszenie nóg lezac -Spiecia brzucha lezac loozak na redukcji 150gr.ww to nic dziwnego, jesli zas chodzi o budowanie masy to faktycznie troche malo, chociaz znam [...]

[...] francuskie w siadzie 12. Wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach plan dobry wykonujesz caly obwod tzn cwiczenie nastene cwiczenie itd az do pelnego obwodu potem powtarzasz obwod co do powt. na poczatek rob z zapasem sily na ok 2-5 powt. w zaleznosci od wytrzymalosci silowo aerobowej z biegiem czasu mozesz zwiekszyc tempo jak i [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 12/10/10 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 12/10/10 Środa Plecy + Barki Plecy- 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 2)Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (10-12 powt.) 3)MARTWY CIĄG 12/10/8/6 4)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4s 12-10pow Barki- 1)Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na piłce 10/9/8 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min wyciskanie-nie cierpię tylu powt #-P dipsy coraz lepiej, jest postep wiosło, arnoldki ok, tak w sam raz pompki 88-O walka z równowagą zostanę mistrzem skakanki :-D ogłaszam ukończenie 1. tygodnia, da [...]

[...] instrukcje z głębi pieczary bez hot spota, can't wait \-) Dziś spacer tylko 40 min, ciężko było ruszyć tyłek z chaty, taka syfiata pogoda Trening: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20 [...]

[...] wąsko x2 Wywal. 1. Przysiady x1 2. Prostowanie nóg w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 Wywal podciąganie! 1. Uginanie ramion z sztangą w staniu x2 2. Uginanie [...]

[...] w siadzie x1 3. Unoszenie nóg w leżeniu x1 4. Łydki x2 Zostaw tylko przysiady i cos na łydki. x1 + łydki = ... dodam jednak prostowanie jeszcze 1 Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ? wiem 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 Wywal podciąganie! - 1 ćwiczenie na barki ? 1. Uginanie ramion z [...]

[...] to denerwujące ,co niektórzy wyprawiają. Ale i tak zawsze jest jakieś zaskoczenie-ostatnio gość zwrócił mnie uwagę,że źle robię wznosy nóg na poręczach-bo robiłem na prosto a on radził był robił na ugiętych w kolanach pod kątem prostym,bo lepiej wchodzi. On sam na ugiętych dochodził do 6 powt,trochę mu pewnie ten okazały brzuch przeszkadzał :)

Cichy musisz sie przelamac z tymi wspieciami. Mozesz zacząc od 200kg i zrobic 4-5 serii po 12 powt i co trening dorzucac 10kg tylko wtedy mysle ze sprawdzenie maxa sie odwlecze troche. A co do rozgrzewki to ja ide od 60kg co 20 kg az do zasadniczych serii. Ale mysle ze jak bys zrobil porządna rozgrzweke (co 20kg) to mogl bys miec bardzo zmeczone [...]

[...] no i niestety nie zanosi się na lepszych asekurantów-musiałbym ćwiczyć o innej porze.. Michal29nogi mam przyzwyczajone do sporego wysiłku,było już 8-10 serii siadów po 10-15powt,było też 40powt ze 100kg cele hmm ćwiczę pod kątem kulturystycznym,rzadko schodzę poniżej 8miu powt,tylko ostatnio robię jedynki bo zbliżyłem się do 600kg(wl 165 mc 210 [...]

Znalazłem taki plan, dobry jest ??? i jak ma wyglądać progresja ciężarów czy mam ćwiczyć 2 tyg. 15 powtórzeń bez zwiększania a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc [...]

[...] hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 czy lepiej FBW : A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

ok, czy mniej wiecej to ta powinno wygladac : A - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s (NOGI) - Skłony ze sztangą na karku 2s (PLECY) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt (PLECY) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (KLATA) - Arnoldki 2s (BARKI) - Wyciskanie wąsko 2s (TRIC) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s (BIC) - Wspięcia [...]

[...] ćwiczeniami, z wyjątkiem, jeśli jest napisane, że ma być. ogólnie ćwiczenia wykonywane jedno zaraz po drugim w formie obiegu/superserii. -Przysiad tylni 1x20 (ostatnie powt. mają być ciężkie) -Wykroki z hantlkami x12-16 -Uginanie nóg w siedzeniu do błędu 60-90 sek przerwy -Martwy ciąg na prostych nogach 1x15-20 (ostatnie powt. mają być [...]

Kazina oto mój plan na brzuch: 1. Unoszenie nóg (leżąc na ławce) 3 serie po max ilości powt. (średnio to 10powt. bardzo pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina [...]

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]

pierwsza rownie jak trening/a według wielu przesłanek i ważniejsza to dieta na jej temat juz wspomniałem wcześniej. dobrze by było jednak gdybys podał swoje możliwosci[cos wspominales że możesz w ciagu dnia spozywac tylko 3 posiłki- /ograniczenia czasowe...?/. podalem ogólnie co nalezy zmienić. jesli jednak masz jeszcze spore wątpliwosci w tym [...]

[...] 15/15 x 15/17,5 x 15 4B. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 5. Brzuch unoszenie nóg w podporze w s. aero brak Trening dobry, chociaż te sserie po 15 powt dłużyły się w nieskończoność. Jak zwykle pod koniec byłem już zupełnie wyprany z sił. Aero chyba póki co odpuszczę prócz poniedziałku. Micha [...]

[...] Prostowanie podudzi 12/10/8 5. Uginanie podudzi 12/10/8 6. Wspiecia na palcach 20/20/20/20 Trening brzucha: 1. Unoszenie nog w podporze 1x 10-8 2. Dragon flag 4 serie po 5 powt. 3. Sklony boczne 15/15/10 4. Russian twist 15/15 SOBOTA 1. Uginanie ramion stojac RAMPA*6 (koncze na 60kg*1) 2. Pompki na poreczach RAMPA*6 (koncze na +20kg*1-3) 3. [...]